1: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:27:38 ID:8S9
まず何から始めたらいいの?
no title

引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1487251658/

4: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:29:36 ID:yZY
バニラエッセンスを買って来い

5: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:30:09 ID:MKE
目標を立てることからではないか

6: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:31:25 ID:1qw
通勤通学を徒歩かチャリに。

7: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:33:19 ID:yZY
バニラエッセンスダイエット
手首に絆創膏を貼って、そこにちょっと染み込ませておく。
甘い香りを常に嗅ぐことで食欲が抑えられるらしい。
気休めかもしれないけど、自分の周りが良い香りになることは
間違いないし、お金もかからないのでとりあえず試してみろ。

8: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:33:36 ID:K7A
ジュースと間食やめる

9: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:34:38 ID:8S9
>>5
目標は体重と見た目どっちがやりやすい?

10: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:35:48 ID:8S9
>>6
車だわ
>>7
バニラエッセンスってそういうことね
甘い匂い嗅ぐのはいいかもね
>>8
ジュースも飲んでないし、間食もそんなにしないんだよなあ

11: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:36:48 ID:K7A
今の身長体重は?

12: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:37:25 ID:paT
糖質制限がベスト

13: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:49:41 ID:8S9
>>11
身長167センチ
体重は50キロ
>>12
米食べないってこと?

14: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:54:38 ID:38h
有料ジムの会員になります
毎日通って3km泳ぎます
これでどんなに食っても肥らない身体ができあがります

15: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:55:37 ID:K7A
>>13
いや太れよ

16: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:56:20 ID:P5Y
>>9
見た目だろ
数値ばかり気にしてダイエットしたら辛いよ

17: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:56:21 ID:8S9
>>14
水泳はやってた
毎日3キロは無理だわ
>>15
この体重で何故かお腹がぱんぱん

18: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:56:51 ID:P5Y
>>13
ガリガリじゃん
それ以上痩せるな

19: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:57:54 ID:8S9
>>16
ウエスト細くなりたい
>>18
学生の時から3キロくらい増えたけどそれ以上に見た目が…前履けてたスキニー履かなくなってた

20: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:58:19 ID:8S9
間違えた、履けなくなってた

21: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:58:23 ID:38h
3kmって慣れれば1時間かからんぞ
そのくらい泳がずに何がダイエットだよ

22: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:58:49 ID:P5Y
>>20
腹だけ見せて
どれくらい出てるか見たいから横からで

23: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)22:58:51 ID:MKE
体脂肪率はどれくらいなんだろうか

24: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:00:24 ID:K7A
その体型ならダイエットじゃなく筋トレだな

25: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:00:25 ID:8S9
>>22
分かった、待ってて
>>23
今風呂上がりに測ったからあんまり参考にならないけど23%

26: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:15:27 ID:8S9
写真撮ったけどなんかもう妊婦みたい

27: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:16:39 ID:8S9
写真上げてなかった
いま空腹で楽な姿勢でこれ

28: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:18:28 ID:8S9
また間違えた
no title


29: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:21:46 ID:8S9
どーやったらおなかへこむの?
いつからこうなったかも覚えてない
もともと食べた後はお腹出るタイプで気づいたら空腹時でもこれ

33: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:26:07 ID:0Re
通勤を徒歩かチャリってアドバイスがあるのに、レスが車だわ、で終わるのはおかしいだろ。
ランニングで行けや。

34: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:27:01 ID:KLY
腹出てるのかは知らんが
本当に妊娠してるとかだったりして

35: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:29:12 ID:8S9
>>32
そーなんだ、リラックスできそう
>>33
そうだね、ごめん
車使わないと不便なところにあるから、徒歩かチャリは難しいかな
>>34
それはないよー

36: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:31:27 ID:8S9
ウエスト測ったら65センチだった

37: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:32:11 ID:0Re
>>35
徒歩やチャリが不便?
山?なら休みにその辺ウォーキングしたら?
普段の日は白金と足上げな。

38: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:32:38 ID:Qt2
筋トレしろ
有酸素運動だけやっても意味ないからまず筋肉付けてからだ

40: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:33:24 ID:Qt2
腕立て、腹筋、ダッシュ
これだけで十分

41: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:34:42 ID:8S9
まず腕立て伏せ出来たことない…
上体起こしは10回くらいで限界かな

44: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:39:02 ID:0Re
まぁ妊婦体型に腕立ては対策にはならんから腹筋と足上げ。
部分痩せの秘訣知ってる?
痩せたい部位に刺激を与えてから有酸素運動するんだよ。
刺激とは自分で腹をげしげし揉んでから運動すりゃいい。

45: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:40:53 ID:Qt2
揉んだだけじゃ無理だよ
脂肪の燃焼には筋肉からの発熱が必要
元の筋肉が無いのに有酸素運動してもエンジン付いてない車にガソリンぶち込んでるようなもん

46: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:42:13 ID:8S9
とりあえず腹筋つけてからってことね

47: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:43:02 ID:0Re
>>45
筋肉0の人間はおらんやろ。
刺激を与えた部位の脂肪は燃焼されやすくなる。

48: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:43:46 ID:8S9
なんか胴が短いのか、骨盤と肋骨の間が狭くてくびれるところがないんだよね

49: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:44:47 ID:Qt2
腕立てを実際に正しいやり方でやってみればわかるんだけど姿勢制御の為に腹筋にも力を込めるんだよ
全身の力を満遍なく使うことが出来れば全体の脂肪燃焼の効率が上がる

50: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:44:49 ID:8S9
>>47
マッサージしつつ、毎日腹筋続けて、時間があるときに水泳で全身運動、かな?

51: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:45:28 ID:K7A
背筋ピンと伸ばすのと腹を引っ込めるのを普段から毎回意識して実行する

52: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:46:09 ID:8S9
>>51
そうだよね、姿勢良くするだけで疲れちゃうから、普段から変えないとね

53: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:46:28 ID:0Re
>>50
水泳に行けるの?
そんな感じでまずはじゅうぶんだわ。

55: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:47:47 ID:Qt2
水泳のダイエット効果も諸説あってね、怪我とかのリハビリで筋肉を戻す為にやるのは間違いないらしいけど
元から泳げる人には浮力を使ってしまうからダイエット効果は薄い、っていう説もある
これはどっちなのかよくわかんけど

56: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:48:01 ID:8S9
腹筋は上体起こしがいいの?それともお腹見るだけでいいの?

57: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:48:46 ID:Qt2
>>56
へそが見える程度で

59: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:49:27 ID:8S9
なんか筋肉なくなったのが問題な気がしてきた

60: ■忍法帖【Lv=13,マタンゴ,23D】 2017/02/16(木)23:49:49 ID:tw@umiusagi1122
女?

61: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:50:15 ID:8S9
>>57
ありがとう!
>>60
女だよ

62: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:52:29 ID:Qt2
>>59
それが一番の原因
20代以降はどうやっても筋力落ちるから基礎代謝量が下がる
1日15分は筋トレしてないと筋力は落ちる、っていう説もあるくらいだ

63: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:53:29 ID:8S9
>>62
15分!頑張らなきゃー

64: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:54:46 ID:K7A
仰向けに寝てかかとを床から10センチあげるのがおすすめ

65: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:54:48 ID:Qt2
ちなみに腕立ては全身にバランス良く筋肉をつけれるけど大胸筋への効果もある
バストアップにもいいぞ

67: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:55:03 ID:wMz
痩せなさそう

68: ■忍法帖【Lv=13,マタンゴ,23D】 2017/02/16(木)23:56:54 ID:tw@umiusagi1122
no title


69: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:57:02 ID:8S9
>>64
きついねー

ちなみに足はこんな感じ
no title


70: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:57:50 ID:38h
こいつやらないな

71: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:58:29 ID:0Re
>>69
うーむ。スクワットも追加で。

73: 名無しさん@おーぷん 2017/02/16(木)23:58:57 ID:K7A
腹と足のバランスが悪すぎるなww
足に筋肉ないからカロリー消費しないんじゃないか?

74: ■忍法帖【Lv=13,マタンゴ,23D】 2017/02/16(木)23:59:04 ID:tw@umiusagi1122
>>69
足は細い!
no title


77: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:02:11 ID:H03
>>72
ここで言われてることは間違ってないんだけど
もっと基本的な有酸素無酸素、体の仕組み、自分の生活スタイルに合ったものを自分で調べて試して考察するってのがまず必要だろ?
ダイエットやボディメイクって人に聞いてどうこうじゃなくて自分で調べて考えていくものだからあんたには無理だぜ?

78: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:04:33 ID:Mvc
>>77
調べてみたけど色々ありすぎて

79: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:05:25 ID:CQy

80: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:06:10 ID:Mvc
食事は全然たくさんは食べてないんだけど、これが悪いのかな?

81: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:06:43 ID:H03
>>78
じゃあ調べたなりのことまず書かないとかまってちゃんって言われるだけだよ
有酸素メニュー、ウェイトトレメニュー、現在の食事内容やカロリー、動的なランニングより静的なプランクが得意とか

82: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:10:10 ID:Mvc
>>79
ありがとう!
>>81
有酸素運動は水泳が良さそうだなって思った
こんな筋肉ない自分でも泳げるし
筋トレはいろいろ見てみたけど
自分には出来ないのが多かった
筋肉がなくて

83: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:12:39 ID:Mvc
食事はアスケンってアプリで記録してみた
今のところタンパク質が足りないって毎日言われてる

84: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:12:42 ID:RFc
運動するのに食事減らすと筋肉が痩せる

85: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:14:07 ID:Mvc
ちなみに今日の食事は、朝と昼はご飯に油揚げと豚肉と長ネギを生姜焼きの味で炒めたやつ
夜は同期とお茶してて遅くなったから食べてない
間食はティラミスとコーヒー

86: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:14:30 ID:H03
>>82
え?他には?
ウェイトトレーニングは自分のできる負荷から始めれば一月でぐんぐん伸びるし
試さないで無理ってのはダイエットに向かない考え方だね
リバウンド対策で年間でゆるやかにとか飢餓状態とかは調べてないの?

87: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:14:39 ID:Mvc
>>84
食事は多くないと思ってるから減らさないで様子見てみるか

88: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:17:18 ID:Mvc
>>86
一応試しました
例えばさっきの両足あげるってやつ、両足上がらなかったし
リバウンドするほど落とせる体重ないし
飢餓状態は知らない

89: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:21:49 ID:H03
>>88
脂肪減らすわけではないならレップ数と有酸素無酸素の関係性を調べてください
飢餓状態とは低カロリー状態が続くと緊急状態になり同じ量を食べてもより吸収しようとする状態
揚げ足取るわけじゃないけどそういうこと知らないと遠回りになりますよ?

90: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:26:03 ID:RFc
食事抜くと身体がカロリー貯めようとして太るぞ
寝る三時間前に夕食終わらせる生活にしたら?

91: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:26:50 ID:yS3
>>88
さっきも書いたけど筋肉ない状態で有酸素運動しても効果薄いぞ
足の画像見た限りだと多少付けないと
特に関節周りな

92: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:33:37 ID:Mvc
>>89
???
>>90
あまり抜かないようには気を付けてる
>>91
筋肉がんばってつけてみる

94: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:39:42 ID:Mvc
>>93
本当にやる気あるならそれくらい調べて当然ってことだと思う
軽い気持ちだったのは確かだからね
色々書いてあってよくわからないなー、筋トレも出来ないのばっかり載ってるしー、色んな人からいっぺんに話聞いてみるかーって感じでスレ立てちゃったから

95: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:41:51 ID:Mvc
まあ要するに、みんなから見て私はどーやってダイエットするのが一番いいと思うか言ってみてよ!って感じです

99: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:53:25 ID:Mvc
筋トレで筋肉痛になったら、痛くても続けるのか、休むのか、どっちがいいと思う?諸説あるとは思うけど

100: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:57:15 ID:yS3
トレーニングのレベルじゃなくて日常生活程度に動かすといい
痛みはなくなるわけじゃないけど楽になる

101: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:58:24 ID:Mvc
>>100
そうなんだね

102: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:59:20 ID:CgZ
筋肉痛のときは筋肉造作中だから休むのが一般的ね

103: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)00:59:58 ID:Mvc
>>102
そーなのね

104: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)01:01:04 ID:Mvc
週に1回、日本舞踊習いに行ってるんだけど、その後5日くらい筋肉痛で階段降りるのもきつい

105: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)01:01:47 ID:Mvc
毎回痛いんだけど本当に筋肉つくられてるのかな

106: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)01:01:53 ID:CgZ
休んでる時に他の部位をやるのが効率的ね
だから連動するところは同じ日にまとめて休んでる間に他のところって感じ

107: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)01:02:21 ID:Mvc
>>106
ローテーションで休ませればいいのか!

108: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)01:03:32 ID:CgZ
>>107
そうそう
月曜日は胸、肩、三角筋で3日おやすみー
おやすみ中に背中、足でこれもずらして3日おやすみー

109: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)01:05:14 ID:CgZ
胸とか背中とか足の大きな筋肉は3日目安のおやすみで痛みが続くならひくまでやすみ
腕とか小さいところは2日目安でって感じ

110: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)01:05:14 ID:Mvc
>>108
なるほど!計画立ててみるよ

111: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)01:06:55 ID:Mvc
あと、いつも心拍数が55~65くらい
水泳やってから心臓強いんだと思ってたけど
心臓の機能が弱ってるだけなのかもって思い始めた

112: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)01:07:22 ID:CgZ
日本舞踊のくだりは多分遅筋が刺激されてるんじゃないかな
遅筋は持久力を担当するんだけど

113: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)01:09:20 ID:CgZ
他の人も言ってるけど速筋ってのは最大出力担当ね
同じ太ももでも速筋持久筋ってあって刺激の仕方も変わってくるし成果も変わってくるのよ

114: 名無しさん@おーぷん 2017/02/17(金)01:09:39 ID:yS3
日本舞踊って緩やかに見えるけどやっぱダンスなんだな
それなりに筋力いるんだな