1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/12/31(土) 00:05:43.82 ID:cfvgWOj2
痩せる前のスペック169cm74kg
現在169cm 61kg
ここまで来るのに約2ヶ月糖質と炭水化物をかなり制限した
お前らのダイエット成功話聞かせてくれ
現在169cm 61kg
ここまで来るのに約2ヶ月糖質と炭水化物をかなり制限した
お前らのダイエット成功話聞かせてくれ
引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1483110343/
7: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/06(金) 13:04:22.37 ID:qqiRWoxp
痩せる前 175cm 72kg
半年後 62kg 体脂肪率11%
主にしたことは白米はなるべく食べない
昼は社食だから白米も食べてたけど半分くらいでやめてた
朝は基本食べない人だったけどプロテイン取るようにして
夜はほとんど食べないしプロテイン飲んでた。
食べることは好きなので週に1回だけは外食やバイキングで気にせず食べる日があった
毎日腹筋と腕立てとほとんど毎日ウォーキング1時間から２時間
無理なダイエットと言われればそうだと思うし参考にならないと思うけど
ここまでしないと目に見えて結果が出ないし、緩やかに痩せるっていうのは性にあわない上になにかとお金がかかるもので･･･
食べない分、サプリメントで補ったりしてたけど気休めかな･･･
継続する事が何より大事だとは思う。
半年後 62kg 体脂肪率11%
主にしたことは白米はなるべく食べない
昼は社食だから白米も食べてたけど半分くらいでやめてた
朝は基本食べない人だったけどプロテイン取るようにして
夜はほとんど食べないしプロテイン飲んでた。
食べることは好きなので週に1回だけは外食やバイキングで気にせず食べる日があった
毎日腹筋と腕立てとほとんど毎日ウォーキング1時間から２時間
無理なダイエットと言われればそうだと思うし参考にならないと思うけど
ここまでしないと目に見えて結果が出ないし、緩やかに痩せるっていうのは性にあわない上になにかとお金がかかるもので･･･
食べない分、サプリメントで補ったりしてたけど気休めかな･･･
継続する事が何より大事だとは思う。
9: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/07(土) 15:40:51.00 ID:sLPx8knY
身長：161ｃｍ
体重：78㎏→41㎏（-36㎏）
期間：2年
食事療法のみ実施。
無理な食事療法ではなく、野菜から食べる、ゆっくり食べる、よく噛むなど
当たり前のことを実施。
運動器具やサプリなどに一円も使っていない。
間食に昆布やわかめなどを食べた。
体重：78㎏→41㎏（-36㎏）
期間：2年
食事療法のみ実施。
無理な食事療法ではなく、野菜から食べる、ゆっくり食べる、よく噛むなど
当たり前のことを実施。
運動器具やサプリなどに一円も使っていない。
間食に昆布やわかめなどを食べた。
14: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/16(月) 21:43:10.20 ID:n+nZGxow
37♀
身長168
ダイエット前 62キロ
子供に美味しい食事を！と作ってたら自分も食べすぎて増えた。
とりあえず、缶コーヒー、ジュースを一切辞めてお茶かミネラルウォーターだけにしたらスルスルと58キロまで1ヶ月で-4キロ。
おしっこジャージャーでてむくみが無くなったのでそのせいかも。
そのあと、
朝は青汁を飲んでから朝ごはん、
昼は好きなものがっつり、
帰宅後、お湯沸かしたり煮物作ってるちょっとした隙間にちょこちょこスクワットや体幹トレーニング、
晩御飯は子供に合わせて19時には食べるけど、白米は子供茶碗で。お味噌汁多目に。おかずはごく少量。
最終的にマイナス9㎏の53㎏になりました。
期間は7ヶ月。
体幹とスクワットを隙間時間にやったのが一番効いたようで、お尻と太股にちゃんと境目ができ(笑)腹筋には縦筋入りました。
53キロ維持して1年、このまま増えないようにします。
身長168
ダイエット前 62キロ
子供に美味しい食事を！と作ってたら自分も食べすぎて増えた。
とりあえず、缶コーヒー、ジュースを一切辞めてお茶かミネラルウォーターだけにしたらスルスルと58キロまで1ヶ月で-4キロ。
おしっこジャージャーでてむくみが無くなったのでそのせいかも。
そのあと、
朝は青汁を飲んでから朝ごはん、
昼は好きなものがっつり、
帰宅後、お湯沸かしたり煮物作ってるちょっとした隙間にちょこちょこスクワットや体幹トレーニング、
晩御飯は子供に合わせて19時には食べるけど、白米は子供茶碗で。お味噌汁多目に。おかずはごく少量。
最終的にマイナス9㎏の53㎏になりました。
期間は7ヶ月。
体幹とスクワットを隙間時間にやったのが一番効いたようで、お尻と太股にちゃんと境目ができ(笑)腹筋には縦筋入りました。
53キロ維持して1年、このまま増えないようにします。
18: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/18(水) 00:45:52.61 ID:L1B+Kwpo
170/122kg
173/74kg
期間2014/3/21-2015/8/9
肥った為猫背で身長も縮む。
ダイエットとウォーキングと筋トレを併用。
マジで標準体型になったよ。
173/74kg
期間2014/3/21-2015/8/9
肥った為猫背で身長も縮む。
ダイエットとウォーキングと筋トレを併用。
マジで標準体型になったよ。
22: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/18(水) 20:03:10.66 ID:bMezIpS5
自然と食が細なくなったから意識せずだな
8年前に170cm 74→58 ♂
週5の60分ウォーキング＋食事制限
いま63kg・・ヤバイ
8年前に170cm 74→58 ♂
週5の60分ウォーキング＋食事制限
いま63kg・・ヤバイ
23: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/18(水) 20:20:28.96 ID:wf+1hKJN
>>22
ウォーキングでも頑張ると筋肉つく。筋肉つけば重くなるよ。
ウォーキングでも頑張ると筋肉つく。筋肉つけば重くなるよ。
32: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/21(土) 23:34:39.67 ID:aCWdqohf
2年前の夏、会社の健康診断でB判定だった。
168cm 66kg BMI23.7
とりあえず走ってみた。1kmも走れない。
それでも走ったり歩いたりで、毎日３～４kmは走ってた。今思えばジョギング以下。
それから食事制限もした。自分がどんな堕落した食事してたか思い知った。
半年ぐらいはいまいち効果無かったけど、半年後から毎日10km走るようになったら、
急激に痩せていった。自分でも驚いた。
結局1年で体重が54kgまで落ちた。BMIも19.7。
それからジムに入会して、今は毎日1時間筋トレして、12km走るという日々を送ってます。
168cm 66kg BMI23.7
とりあえず走ってみた。1kmも走れない。
それでも走ったり歩いたりで、毎日３～４kmは走ってた。今思えばジョギング以下。
それから食事制限もした。自分がどんな堕落した食事してたか思い知った。
半年ぐらいはいまいち効果無かったけど、半年後から毎日10km走るようになったら、
急激に痩せていった。自分でも驚いた。
結局1年で体重が54kgまで落ちた。BMIも19.7。
それからジムに入会して、今は毎日1時間筋トレして、12km走るという日々を送ってます。
33: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/22(日) 09:38:35.84 ID:tC6uExkf
156cm 57kg アラサー女
これ、去年の５月の体重。
このときは、全然ダイエットしようと思ってなかったから、なんでも食べてた。
そのあと、胃腸炎になったあと食欲戻らず。
６月半ばで久しぶりに測ったら５キロ減。
やるなら今かもと思い、食欲もどっても、できるだけ増やさないように我慢。
あと、意識的に歩く量ふやして、時々岩盤浴でデトックス。
繰り返したら、のんびり減っていった。
停滞期もあったけど、半年で12kg減の45kg。
油断したら、すぐ47kgにいきそう。
キープのほうが難しい。
これ、去年の５月の体重。
このときは、全然ダイエットしようと思ってなかったから、なんでも食べてた。
そのあと、胃腸炎になったあと食欲戻らず。
６月半ばで久しぶりに測ったら５キロ減。
やるなら今かもと思い、食欲もどっても、できるだけ増やさないように我慢。
あと、意識的に歩く量ふやして、時々岩盤浴でデトックス。
繰り返したら、のんびり減っていった。
停滞期もあったけど、半年で12kg減の45kg。
油断したら、すぐ47kgにいきそう。
キープのほうが難しい。
35: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/22(日) 18:15:30.77 ID:TwlhIr8m
178cm102kg→一年半かけて60kg前後
10年間リバウンド無し
今でも適度な運動
朝 昼 炭水化物摂取
晩 炭水化物を減らしてタンパク質を多めで心がけてます
10年間リバウンド無し
今でも適度な運動
朝 昼 炭水化物摂取
晩 炭水化物を減らしてタンパク質を多めで心がけてます
37: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/23(月) 00:09:12.21 ID:j//sam86
野菜を多めにとるようになった
血液サラサラになるらしいから何かが変わるといいな
有酸素運動も取り入れてストレスも減ってきたな
血液サラサラになるらしいから何かが変わるといいな
有酸素運動も取り入れてストレスも減ってきたな
39: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/23(月) 19:49:16.06 ID:7LcrDtHR
166cm 78kgから2ヶ月で60kg まで体重落としたぜ。
痩せてからは筋トレで脂肪を筋肉に変える作業で体脂肪率13%が9%になった。
アラフィフでもやればできるんだぜ？
痩せてからは筋トレで脂肪を筋肉に変える作業で体脂肪率13%が9%になった。
アラフィフでもやればできるんだぜ？
43: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/24(火) 02:05:57.31 ID:9YmRAS85
ダイエットしてる人がみんなモデル体型目指してるわけじゃないし、
目的でよってはぽっちゃりレベルでも目標に達したらダイエット成功
ケチつけてる人は自分の理想の体型じゃないと気に入らないんでしょ
しかも実際に見たわけじゃなく、ただの数字
目的でよってはぽっちゃりレベルでも目標に達したらダイエット成功
ケチつけてる人は自分の理想の体型じゃないと気に入らないんでしょ
しかも実際に見たわけじゃなく、ただの数字
45: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/24(火) 13:09:54.74 ID:gDNNMG8g
俺も明らかに痩せてきてるが前より体重は重いぞ
筋肉質になったんだろうな
ダイエットしたい人は筋トレを必ずやる事
ダンベルと正しいスクワットの方法調べてやるといいよ
基礎代謝が増えてやせる
筋肉質になったんだろうな
ダイエットしたい人は筋トレを必ずやる事
ダンベルと正しいスクワットの方法調べてやるといいよ
基礎代謝が増えてやせる
52: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/25(水) 22:08:11.53 ID:9nq59EbL
食事制限と筋トレと有酸素運動を組み合わせる王道ダイエットがもっとも確実かつ最速、最強だよね。
66: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/26(木) 17:12:31.06 ID:nAl5rxqj
150cm53キロあったけど1年で34キロになったよ。
ボクサーの減量方法を参考に、毎日食べたものと成分をメモってタンパク質不足にならないように気を付けた。
痩せたね、じゃなく痩せてるねって言われるようになったのが嬉しい。
ボクサーの減量方法を参考に、毎日食べたものと成分をメモってタンパク質不足にならないように気を付けた。
痩せたね、じゃなく痩せてるねって言われるようになったのが嬉しい。
67: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/26(木) 18:21:11.46 ID:Y+n0W8IB
やせてるねって言うのは、「やせ過ぎだよ大丈夫？」って意味だと思うぞ
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/27(金) 09:16:26.02 ID:cCy20Fw6
単なる体重増減だけで成功と決め付けて良いのかね
みっともなくガリになるのは難事ではない
みっともなくガリになるのは難事ではない
72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/27(金) 10:17:05.18 ID:d70qnhke
ついに１６０ｃｍ５８ｋｇまできた
起きた瞬間腹回りが昨日よりすっきりしてるのを感じた
ここ一か月地道に筋トレとストレッチと運動続けてきた成果だ あと野菜多めにとるようにしたり炭水化物少なめにしたり
ＴＶで紹介する楽なダイエットなんて嘘だ 結局運動が一番楽
起きた瞬間腹回りが昨日よりすっきりしてるのを感じた
ここ一か月地道に筋トレとストレッチと運動続けてきた成果だ あと野菜多めにとるようにしたり炭水化物少なめにしたり
ＴＶで紹介する楽なダイエットなんて嘘だ 結局運動が一番楽
77: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/29(日) 15:37:32.12 ID:dasxLI6E
成功したよ
やることは毎日１０キロ走るだけ
何も考えない。とにかく走るだけ
無駄なことは考える必要はなかった
やることは毎日１０キロ走るだけ
何も考えない。とにかく走るだけ
無駄なことは考える必要はなかった
87: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/01/31(火) 17:25:49.26 ID:Z+avOfKE
野菜の割合を増やしたら腹減らずにダイエット出来るようになった
前は物足りなかったらごはんお代わりしてたから大きな効果があると思うわ
血液サラサラになるらしいし
前は物足りなかったらごはんお代わりしてたから大きな効果があると思うわ
血液サラサラになるらしいし
91: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/01(水) 16:54:46.93 ID:bHybAmzg
朝 バナナとヨーグルト
昼 普通に食べる
夜 魚か鳥、揚げ物はNG
間食なし
1日5km走って腹筋100回と背筋100回
これだけで2年で87kg→64kgになった
因みに身長は179cmです
昼 普通に食べる
夜 魚か鳥、揚げ物はNG
間食なし
1日5km走って腹筋100回と背筋100回
これだけで2年で87kg→64kgになった
因みに身長は179cmです
92: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/01(水) 19:24:22.98 ID:syvSGl7S
俺も腹筋１００回くらいやってる
背筋もやろっかな
ポテトチップスも前は好物だったけど食べないようにしてる
背筋もやろっかな
ポテトチップスも前は好物だったけど食べないようにしてる
93: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/01(水) 21:09:16.80 ID:gLpztD8t
偉い
後やってたことといったら俺は毎週日曜日の夜寝る前に体重を測って記録してたかな
理由はそれを目的に一週間頑張れるし1日ずつ測ると落ちてるかどうかわかりにくいところがあるが一週間だと真面目にこなせば大抵先週よりは体重落ちてるしそれをみて尚やる気が出せたからかな
後やってたことといったら俺は毎週日曜日の夜寝る前に体重を測って記録してたかな
理由はそれを目的に一週間頑張れるし1日ずつ測ると落ちてるかどうかわかりにくいところがあるが一週間だと真面目にこなせば大抵先週よりは体重落ちてるしそれをみて尚やる気が出せたからかな
100: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/02(木) 03:27:02.61 ID:mc7dE6Q6
２ヶ月仕事帰りに ボウリング通って 帰宅後コンビニで買ったサラダチキン(鳥のむね肉の皮をはいだやつ)食べるだけで
上腕二頭筋と胸筋が見るからについてきた
趣味でもない状態からはじめたけど
楽しみながらできるしかなりいいかも
上腕二頭筋と胸筋が見るからについてきた
趣味でもない状態からはじめたけど
楽しみながらできるしかなりいいかも
101: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/02(木) 17:32:53.71 ID:k/vBdoNW
横になって、太ももを垂直にたててふくらはぎを水平にして、上半身を持ち上げるやり方でやってる
これいいよ 腰に負担かけずに腹筋が出来る
これに出会ってから腹筋が楽しくなった
前の上半身を全部起こすやり方は負担大きすぎて痛めたりするし長く続かなかった
お腹引き締めたい人はこれやるといいよ 詳しいやり方は動画で調べてくれ
これいいよ 腰に負担かけずに腹筋が出来る
これに出会ってから腹筋が楽しくなった
前の上半身を全部起こすやり方は負担大きすぎて痛めたりするし長く続かなかった
お腹引き締めたい人はこれやるといいよ 詳しいやり方は動画で調べてくれ
102: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/02(木) 17:36:44.87 ID:sRtDT5XT
175cm
２ヶ月かけて116kg→87kg
まだまだデブだからがんばるんご
２ヶ月かけて116kg→87kg
まだまだデブだからがんばるんご
103: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/02(木) 17:40:00.97 ID:Tu95MJ9W
>>102
よく頑張った。
トンカツＷ定食ライス特盛り食っていいぞ。後は運動しながら２年かけて減らそう。
時間かけないと腹の皮がダルダルになるよ…
よく頑張った。
トンカツＷ定食ライス特盛り食っていいぞ。後は運動しながら２年かけて減らそう。
時間かけないと腹の皮がダルダルになるよ…
104: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/02(木) 17:57:08.40 ID:Qz+VCoBU
ボウリングの書き込みした人だが
さっきタニタの体重計で体脂肪図ってみた
年齢39
2ヶ月前
178kg57kg体脂肪 22% 基礎代謝1280k程度(標準+多分隠れ肥満)
現在
178cm59.7kg 体脂肪15.3%基礎代謝1377k(標準-)
になってた
まだ体脂肪高めだけどボウリング引き続き継続してみる(*´･ω･｀)
さっきタニタの体重計で体脂肪図ってみた
年齢39
2ヶ月前
178kg57kg体脂肪 22% 基礎代謝1280k程度(標準+多分隠れ肥満)
現在
178cm59.7kg 体脂肪15.3%基礎代謝1377k(標準-)
になってた
まだ体脂肪高めだけどボウリング引き続き継続してみる(*´･ω･｀)
117: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/03(金) 19:55:17.37 ID:9E8WGtY0
週5でジムに通ってランニング6km水泳1時間は毎日、筋トレは一日置き週3で全身やって食事制限は炭酸とお菓子を食べないとかいうガバガバ設定で3年で105kg←63kgまで落とした178cmの10代です
皮はつまむと伸びる感じで触らないとそこまで違和感内と言われます
皮はつまむと伸びる感じで触らないとそこまで違和感内と言われます
120: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/03(金) 20:13:55.90 ID:ETsm5vA6
>>117
こーの十代めが！！
こーの十代めが！！
121: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/03(金) 20:19:32.61 ID:9KP+RqCB
これまでは年末年始で増えても時間の経過とともに落ちてきたけど、30になってから減らなくなってきた・・
ここ一ヶ月外回りで頑張って歩いて、食事制限してるけど、全然変わらなくてショック・・
ここ一ヶ月外回りで頑張って歩いて、食事制限してるけど、全然変わらなくてショック・・
122: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/03(金) 21:00:15.04 ID:ugPj7ZXg
筋トレするといいよ
俺も３０だけどやっぱり動くだけじゃあんまり痩せない
痩せやすい体質を作るためにも筋トレは必要だと思う
食事制限はあんまりやると今度は栄養不足になるから普通に食べるくらいでいいと思うよ
筋トレは確実に効果出るのを実感してる
俺も３０だけどやっぱり動くだけじゃあんまり痩せない
痩せやすい体質を作るためにも筋トレは必要だと思う
食事制限はあんまりやると今度は栄養不足になるから普通に食べるくらいでいいと思うよ
筋トレは確実に効果出るのを実感してる
123: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/03(金) 21:25:49.26 ID:9KP+RqCB
>>122
やっぱ筋トレかあ
スクワットやるか！毎日は辛い笑
やっぱ筋トレかあ
スクワットやるか！毎日は辛い笑
124: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/03(金) 21:29:51.65 ID:9E8WGtY0
知識があるわけじゃないんですけど経験上筋トレしてから有酸素運動をした方が体重の落ちは良かったので出来るなら外回り行く前に筋トレしたら効果的だと思います
125: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/03(金) 22:03:40.10 ID:ugPj7ZXg
スクワットはやり方間違えると膝痛めるからちゃんと調べて
やり過ぎないで控えめからスタートして様子見て
やり過ぎないで控えめからスタートして様子見て
127: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/03(金) 22:23:01.29 ID:9KP+RqCB
筋トレは重要なんやな
128: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/03(金) 23:05:20.11 ID:0ajUmvoV
>>123
筋トレは量じゃなく負荷が重要だから
週2～3もすれば十分
筋トレは量じゃなく負荷が重要だから
週2～3もすれば十分
135: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/04(土) 08:26:24.69 ID:839gLdY/
タバタ式トレーニングやろうとしたことあるけど家の中だとドタバタうるさいからやりにくいｗ
別の筋トレやってるけど腹筋のおかげで腹回りがすっきりしてきた
体重も安定してきた
基礎代謝ってやつが上がってきてるのかな
体重はもう標準体重まで来たしあとは筋肉質になるだけ
別の筋トレやってるけど腹筋のおかげで腹回りがすっきりしてきた
体重も安定してきた
基礎代謝ってやつが上がってきてるのかな
体重はもう標準体重まで来たしあとは筋肉質になるだけ
137: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/04(土) 09:56:17.01 ID:16akbHxg
筋トレ大事だね
運動なしで見た目同等に痩せた場合に比べると…
薄っすらでも筋肉の輪郭が見えると締まって見える
胸や肩にボリュームが出ることによって相対的に腹が凹んで見える
維持のための運動+筋肉による代謝アップ+実体重が重いの3重効果で一日の摂取カロリーが多く栄養バランスが取りやすい
ただし、筋トレ自体が目的になってやりこみすぎると
故障のリスクが増える
金銭的、時間的に維持が大変
既成服が合わなくなる
なので、なるべく金と時間がかからず永久に継続できそうなメニューをいかに生活に溶け込ませるかがキモ
運動なしで見た目同等に痩せた場合に比べると…
薄っすらでも筋肉の輪郭が見えると締まって見える
胸や肩にボリュームが出ることによって相対的に腹が凹んで見える
維持のための運動+筋肉による代謝アップ+実体重が重いの3重効果で一日の摂取カロリーが多く栄養バランスが取りやすい
ただし、筋トレ自体が目的になってやりこみすぎると
故障のリスクが増える
金銭的、時間的に維持が大変
既成服が合わなくなる
なので、なるべく金と時間がかからず永久に継続できそうなメニューをいかに生活に溶け込ませるかがキモ
138: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/04(土) 09:58:32.58 ID:2qqCitR8
仕事で疲れてるときって面倒だよね
そこを頑張ってできる人が痩せられる
そこを頑張ってできる人が痩せられる
146: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/05(日) 08:14:40.89 ID:n4QGnm/m
33歳♂
昨年5月に170cm86kg体脂肪率30％
2月現在71㎏体脂肪率15％
皮はほぼ余らないです
5月
散歩3～5ｋｍ走ると膝等を痛める状態
腕立て5回が限界等軒並み酷い状態
有酸素筋トレを日替わりで行う
食事制限なし
6月
筋トレ、散歩を日替わりで続ける
白米量を2/3にする
7月～11月
自宅トレ→公園トレ(チンニング、ディップス)を行いそのままランニング週6
マルチビタミン、マルチミネラル、亜鉛、プロテインを購入し飲み始める
12月～
ダンベル30ｋｇ×2フラットベンチ購入しビック3をメインに一日おき
ウエイトやらない日はケトルベルで軽く心拍数上げてから有酸素(ランニング)5ｋｍ
現在
有酸素だるくて嫌いだから週1か2しかしてない。
ウエイトトレーニングは二日に1回限界まで1～3種目
まだ継続中
昨年5月に170cm86kg体脂肪率30％
2月現在71㎏体脂肪率15％
皮はほぼ余らないです
5月
散歩3～5ｋｍ走ると膝等を痛める状態
腕立て5回が限界等軒並み酷い状態
有酸素筋トレを日替わりで行う
食事制限なし
6月
筋トレ、散歩を日替わりで続ける
白米量を2/3にする
7月～11月
自宅トレ→公園トレ(チンニング、ディップス)を行いそのままランニング週6
マルチビタミン、マルチミネラル、亜鉛、プロテインを購入し飲み始める
12月～
ダンベル30ｋｇ×2フラットベンチ購入しビック3をメインに一日おき
ウエイトやらない日はケトルベルで軽く心拍数上げてから有酸素(ランニング)5ｋｍ
現在
有酸素だるくて嫌いだから週1か2しかしてない。
ウエイトトレーニングは二日に1回限界まで1～3種目
まだ継続中
148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/05(日) 16:37:34.13 ID:vgLIv0PH
俺も筋トレ一日おきにしようかな
調べたら回復にあてる日を作れって書いてあったし
今のところ毎日やってて痩せてるから毎日やってたんだけど回復は考えてなかった
調べたら回復にあてる日を作れって書いてあったし
今のところ毎日やってて痩せてるから毎日やってたんだけど回復は考えてなかった
151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/06(月) 00:10:28.89 ID:s3jL7tlF
1年で50キロ
体鍛えて体脂肪下げても皮余ってどうしてもだらしない感じになる
体鍛えて体脂肪下げても皮余ってどうしてもだらしない感じになる
152: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/06(月) 00:15:09.14 ID:s3jL7tlF
ちなみに 179cm 61kg 体脂肪13.8%
最近体重増やしつつ体脂肪率はどんどん落ちるようになった
でもおなかが皮でぷにぷにで腹が出て見える
最近体重増やしつつ体脂肪率はどんどん落ちるようになった
でもおなかが皮でぷにぷにで腹が出て見える
154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/06(月) 11:40:57.63 ID:d9d0oIox
去年の4月 身長166 74kg
毎朝の自重筋トレ15分+昼飯抜きウオーキング+糖質制限で2ヶ月で60kg（体脂肪率13%）迄ダイエットした。
その後、ジムに通い始め、昼飯抜きウオーキングを、軽食&ランニングに代えて、自称細マッチョのモテボディに作り変えた。
現在、身長166 62kg 体脂肪率9%
やっぱり王道が最強だな
毎朝の自重筋トレ15分+昼飯抜きウオーキング+糖質制限で2ヶ月で60kg（体脂肪率13%）迄ダイエットした。
その後、ジムに通い始め、昼飯抜きウオーキングを、軽食&ランニングに代えて、自称細マッチョのモテボディに作り変えた。
現在、身長166 62kg 体脂肪率9%
やっぱり王道が最強だな
160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/06(月) 15:38:17.18 ID:cIifz3pW
>>151
激やせした人たちの内輪の集まりで、一年に縮むのは2cmと結論付けたそうだよ。
まぁ、期待しないで過ごそう…
激やせした人たちの内輪の集まりで、一年に縮むのは2cmと結論付けたそうだよ。
まぁ、期待しないで過ごそう…
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/06(月) 20:37:19.62 ID:1eg5QL57
仰天ニュースに出てくるダイエット成功者もみんな皮余ってるもんね
一年でやせるのはやめた方がよさそう
一年でやせるのはやめた方がよさそう
162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/06(月) 23:42:18.43 ID:iWcUC3f3
早く痩せても後から皮縮むんじゃないの？
そうだとしたら皮にペースを合わせるのも変だけどw
どうなのかね
そうだとしたら皮にペースを合わせるのも変だけどw
どうなのかね
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/07(火) 04:53:10.36 ID:m+62QkJd
50kg痩せて10年たってるけど全然縮まない
172: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/07(火) 12:57:12.85 ID:jMz3CNfU
筋肉も回復の時間を必要とするらしいから鍛える箇所を一日おきに交代するようにした
スクワットと腹筋を交代でやる
去年夏160cm６０㌔中盤から秋にかけて腹筋とかスクワットとかやって６０㌔前半まで持ってきたんだけど、急にやったからか膝痛くなったりしてしばらくやらなくなって今年はいって新しいやり方をネットで調べてやるようになって５７．５キロまで来た
やり方ひとつで続くんだなって思ったよ
もしかしたら交代でやらずに一日おきにまとめてやった方がいいのかな
スクワットと腹筋を交代でやる
去年夏160cm６０㌔中盤から秋にかけて腹筋とかスクワットとかやって６０㌔前半まで持ってきたんだけど、急にやったからか膝痛くなったりしてしばらくやらなくなって今年はいって新しいやり方をネットで調べてやるようになって５７．５キロまで来た
やり方ひとつで続くんだなって思ったよ
もしかしたら交代でやらずに一日おきにまとめてやった方がいいのかな
174: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/07(火) 13:34:09.47 ID:WdAsCgFh
何度か体を痛めた経験上筋肉痛以外の違和感を感じた時点で中止が無難
柔軟をやるのは当然として違和感が出ないぎりぎりまでなら体を壊さない
それ以上やって体を痛めた経験から言っているので体で覚えたほうが良い
片足スクワットなんかは初めてだと膝が悲鳴をあげるけどそれは問題無かったかなすぐに慣れた。
柔軟をやるのは当然として違和感が出ないぎりぎりまでなら体を壊さない
それ以上やって体を痛めた経験から言っているので体で覚えたほうが良い
片足スクワットなんかは初めてだと膝が悲鳴をあげるけどそれは問題無かったかなすぐに慣れた。
196: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/08(水) 20:42:40.94 ID:qkWmhLzG
筋トレも、ランニングも、疲労や痛みで無理な時は本当に無理だと分かるから
そういう時は2・3日休んだ方がいい。
そういう時は2・3日休んだ方がいい。
197: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/08(水) 20:57:53.31 ID:DCq/q700
問題は筋肉より関節
関節へのダメージが蓄積するのを防ぐためにも同じ部位を毎日やるのはやめた方がいい
プランクみたいな静止系の体幹トレなら毎日でも問題なし
関節へのダメージが蓄積するのを防ぐためにも同じ部位を毎日やるのはやめた方がいい
プランクみたいな静止系の体幹トレなら毎日でも問題なし
208: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/10(金) 10:36:14.11 ID:DJigltE5
ヒップリフトって言うのやってみたけど体にかかる負担は軽いのに効くね
スクワットは前面に聞くけどヒップリフトは裏に聞く感じ
教えてくれた人ありがとうケツがだらしないからこれで鍛えるわ
スクワットは前面に聞くけどヒップリフトは裏に聞く感じ
教えてくれた人ありがとうケツがだらしないからこれで鍛えるわ
209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/10(金) 12:21:19.95 ID:J0lCcLEU
>>208
楽にできるんだったら片足で
それでも楽だったら、かかとを尻から遠ざける（尻以外にハムにも効く）
楽にできるんだったら片足で
それでも楽だったら、かかとを尻から遠ざける（尻以外にハムにも効く）
211: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/10(金) 13:32:51.59 ID:DJigltE5
>>209
今までスクワットで前側を鍛えてたけど裏側をどうやって鍛えたらいいかわからなかったからよかったわ
片足はやってみる
今までスクワットで前側を鍛えてたけど裏側をどうやって鍛えたらいいかわからなかったからよかったわ
片足はやってみる
212: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/10(金) 16:06:20.08 ID:t1dbjKHe
>>211
スクワットでは、ケツをギュッとすぼめるようにして裏側の筋肉の収縮で体を持ち上げる。
上下共に達前モモだと足ゴン太になるし、地面を蹴る感じで力が入って膝を痛くする。
裏側に効くとなかなか回数こなせないんで、つい前モモで立っちゃう。
なのでやっぱ裏モモと尻は別に鍛えたいね。
チューブでレッグカールもオススメ。スマホ弄りながら出来るし。
スクワットでは、ケツをギュッとすぼめるようにして裏側の筋肉の収縮で体を持ち上げる。
上下共に達前モモだと足ゴン太になるし、地面を蹴る感じで力が入って膝を痛くする。
裏側に効くとなかなか回数こなせないんで、つい前モモで立っちゃう。
なのでやっぱ裏モモと尻は別に鍛えたいね。
チューブでレッグカールもオススメ。スマホ弄りながら出来るし。
213: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/10(金) 16:07:23.69 ID:t1dbjKHe
ばつ 上下共に達前モモ
まる 上下共に前モモ
まる 上下共に前モモ
236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/20(月) 12:17:24.17 ID:DU14vb/J
36歳
169.5
82→57.5
ローソンの低糖質パンを主食に月2～3キロペース
階段昇降15分をやっていたが膝がキツイのでやめて
半身浴+水中足バタバタ(10分休まず)
10ヶ月でマイナス22キロ
プラス2ヶ月でマイナス2.5キロ
そこから半年維持期
現在37歳
169.5
82→57.5
ローソンの低糖質パンを主食に月2～3キロペース
階段昇降15分をやっていたが膝がキツイのでやめて
半身浴+水中足バタバタ(10分休まず)
10ヶ月でマイナス22キロ
プラス2ヶ月でマイナス2.5キロ
そこから半年維持期
現在37歳
237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/20(月) 12:28:47.74 ID:YvI9jQUE
リバウンドは明確に体に根拠があって起こる反応らしいからな
つまり3ｋｇ以上落とす必要が出る前にダイエットして終わらせろってことだ
つまり3ｋｇ以上落とす必要が出る前にダイエットして終わらせろってことだ
244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/21(火) 08:10:40.52 ID:NCJekIvT
ダイエットの目的を体重を減らすことだと思っている限り成功はないね
245: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/02/21(火) 18:25:25.26 ID:IvX5Oezh
食事じゃなくて筋トレでやせたからたくさん食べても太らないわ
食事制限なんかしてるより毎日10分筋トレした方が楽
食事制限なんかしてるより毎日10分筋トレした方が楽
コメントしてもらえると助かります！